Милые женщины, здесь вы найдёте

ответы на многие житейские вопросы

Поиск


1. Прежде всего, определите ваш показатель обмена веществ (ПОР).

Что это такое? Это энергия, необходимая для поддержки процессов, которые протекают в вашем организме.

Почти 60% потребляемых калорий тратятся для поддержания дыхания, температуры тела, выработки гормонов и битья сердца.

Приблизительно 20 калорий идут на 1 кг веса тела. Каждые 10 лет количество калорий, необходимых для жизни, уменьшается на 2%.

Высокие люди сжигают больше калорий. Больше, чем женщины, сжигают калорий мужчины.

Можно ли повлиять на ваш ПОР?

Его можно увеличить за счет длительности и интенсивности физических упражнений.

Уменьшить же может строгая диета. Помните, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Чем большее соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сжигаете. 

2. Сколько калорий идет на физическую активность?
На физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге, идет близко 30% ваших калорий.

Для подсчета калорий, необходимых при вашем уровне активности, нужно умножить калории вашего ПОР на процент, который подходит к этому уровню:

* 20% - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
* 30% - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина и так далее);
* 40% - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
* 50% - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятие спортом).

3. Сколько калорий необходимо для усвоения еды?
Около 10% калорий, которые приходят, тратятся на усвоение и всасывание питательных веществ.

Для определения нужного количества добавляйте калории вашего ПОР к калориям вашей физической активности, а потом умножьте все на 10%.

4. Сколько же калорий нужно вам на весь день?
Сложите все полученные калории: __ калорий вашего ПОР + __ калорий вашего уровня активности + __ калорий на усвоение еды = __.
В итоге получите количество калорий, необходимых для вас на весь день.

Например: женщина 43 лет весит 57,5 кг. Ее ПОР = 57,5 * 20 = 1150. Калории уровня активности (работа за компьютером, домашняя работа, 45 минут упражнений) = 35% * 1150 = 402. Калории на усвоение еды = 10% * (1150 + 402) = 155. Калории на весь день = 1150 + 402 + 155 = 1707

С учетом векового фактора надо уменьшить это количество на 4%. Следовательно, необходимое количество калорий - 1707 минус (4% * 1667) = 1630 калорий.

 

 

Комментарии 

 
0 #1 Елена 01.09.2016 08:03
Елена, хочу похудеть
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Цепные аккумуляторные пилы, газонокосилки от ООО «ГК ИМПЕРИЯ ИНСТРУМЕНТА».

gwshop.ru
Copyright © 2012-2019. Анализ сайта pogutelu.ru All Rights Reserved.