Милые женщины, здесь вы найдёте

ответы на многие житейские вопросы

Поиск


Стремясь все успеть, мы спим все меньше и меньше, обещая себе, что уже в выходные отоспимся наверное. Но, как оказалось, наверстать упущенное невозможно. Как и отоспаться впрок.

Еще сто лет тому назад люди спали 9 часов в сутки, а теперь для многих и 6 часов - роскошь. Казалось бы, ну и что такого? Не доспал сегодня, зато высплюсь завтра. Или послезавтра. Или пойду в отпуск и проведу его в постели.

Но организм злопамятный, издевательств над собой не терпит и никаких отсрочек не признает. Сон должен быть каждый день, хоть ты тресни!

В результате между организмом и его владельцем разыгрывается настоящая битва. Отгадайте с одного раза, кто победит.

 

Круговорот БЕССОННИЦЫ В ПРИРОДЕ

Коварство недосыпа в том, что дефицит сна практически нельзя заполнить, чтобы мы там об этом не думали. Профи-сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае. Компенсировать недельный дефицит уже не выйдет.

А хронический недосып приводит к тому, что спать перестает хотеться вообще - начинает давать сбои механизм самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы из засыпанием и качеством сна : он становится поверхностным, прерывистым. И утром вместо бодрости и свежести будет лишь головная боль и ощущение разбитости.

Помочь себе в такой ситуации мы часто пытаемся с помощью снотворного. И вот что выходит: вечером заглатываем лекарства, чтобы заснуть, а утром напихивать себя стимуляторами, чтобы проснуться. Кофе - это еще самый безопасный из возможных вариантов.

А если амфетамин? Спустя некоторое время к коктейлю придется добавлять антидепрессанты, и человек уже фактически работает «на аптеку». И к неприятностям от недосыпа добавляются побочные эффекты от горсти таблеток.

Невыспаный неадекват

«Ничего, от недосыпа еще никто не умирал» - упрямо пытаемся мы подбодрить себя, берясь за срочный проект или принимая приглашение на дежурную тусовку. А вот и неправда. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы из здоровьем, разные у разных людей. Но есть и точки пересечения.

Недосып - это стресс. Соответственно, и появляются реакции стресса: скачет давление, учащается сердцебиение, «бастуют» желудок с кишечником, пропадает аппетит. Нарастает раздражительность, рассеивается внимание и уже невозможно хоть на чем-то сосредоточиться.

Поведение становится иррациональным, человек постепенно теряет способность адекватно реагировать на событии. Это подтвердили недавние исследования, проведенные в лаборатории сна Калифорнийского университета.

С помощью специальных диагностических методов удалось установить, что люди после 35 часов неспания слишком бурно реагировали на самые невинные раздражители. Ученые сравнили организм в состоянии недосыпа с гитарной струной - ее можно натягивать только до определенного момента, пока не щелкнет.

Недосып - это лишний вес. Человеческий организм генетически запрограммирован так, что неспание возможно только в двух ситуациях - добывание еды и побег от опасности. И в том, и в ином случае нужно достаточно большое количество энергии. Потому не удивительно, что полуночники часто осуществляют налеты на холодильник.

По статистике, у людей, которые спят ночью менее 4 часов, риск достать ожирение на 74% выше, чем в тех, кто спит по 7-9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23%.

СОН  ВАЖНЕЕ РАБОТЫ

Впрок, как показывает практика, выспаться тоже невозможно. Разве что головную боль заработаешь. Есть даже такое понятие - «головная боль выходного дня». Она догоняет тех, кто пытается привести себя толком ударными дозами сна через «не могу» и «не хочу».

Следовательно, нужно не надеяться на то, что оно само все наладится, а брать ситуацию под контроль и возобновлять нормальный режим сна и неспания, даже если для этого будет нужно пожертвовать работой.

Поговорку «выспимся на том свете» вообще придумали трудоголики, которым кроме работы в жизни заняться ничем.

А вот на вопрос, сколько именно нужно спать каждому, нет однозначного ответа, невзирая на значительное количество исследований. Нейрофизиологи считают, что спать нужно до тех пор, пока вы не проснетесь самостоятельно - потому, что просто выспались.

БЕССОННИЦА И БОРЬБА С НЕЙ

Рецептов от бессонницы существует огромное количество. Вот основные пункты, на которые стоит обратить внимание.

Еда. По мнению большинства экспертов, последний прием еды должен быть как минимум за 2 часа до сна. Лучше если за 4. За ужином не стоит пить газированную воду, кофе, крепкий чай, алкоголь, есть острые, копченые и другие возбуждающие продукты.

Свежий воздух. Прогулка перед сном помогает расслабиться и быстро заснуть. Спальня в это время должна проветриваться.

Спокойная обстановка. Во время подготовки к сну лучше слегка приглушить свет, это уже будет настраивать на сонный строй. Некоторым помогает расслабиться спокойная тихая музыка.

Электроника. Не следует засиживаться допоздна за компьютером или телевизором. На ночь желательно выключить все бытовые приборы, поскольку даже в режиме ожидания они выдают едва заметные высокочастотные звуки, которые раздражают, подобно жужанню комара над ухом. Мобильник тоже лучше выключить или оставить в другой комнате.

Кровать. Она должна быть комфортная. Особенно это касается матраса и подушки. Если они подобраны неправильно, о качественном сне можно забыть.

Но главное - надо понять, что жертвовать сном значит укорачивать свою жизнь.

Сон - такая же важная часть нашего существования, как бодрствование. Определите эмпирическим путем, сколько лично вам нужно времени на то, чтобы высыпаться (а это могут быть и 4, и 10 часов) - и пытайтесь придерживаться графика.

Если не выходит возобновить сон самому, лучше обратиться к спеца-сомнолога.

Комментарии 

 
+1 #1 Катерина 24.02.2013 12:31
Нужно браться за себя...иначе я умру от переутомления..
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Copyright © 2012-2020. Анализ сайта pogutelu.ru All Rights Reserved.

Наверх