Милые женщины, здесь вы найдёте

ответы на многие житейские вопросы

Поиск


Осенью у нас чаще ухудшается настроение и самочувствие, снижается работоспособность. Постоянно хочется спать, а вместо работы, учебы или домашних дел появляется желание сидеть дома, завернувшись в одеяло, и ничего не делать.

Осенняя депрессия знакома многим из нас, и нужно уметь с ней бороться, чтобы ваше состояние не зависело от времени года.

Каковы причины осенней депрессии? В первую очередь это уменьшение светового дня. Наш организм получает меньше необходимой энергии, отсюда сонливость, апатия и нежелание работать.

Снижается иммунитет, и обостряются хронические заболевания.

Конечно, полностью устранить причины осенней депрессии не выйдет, не в наших силах заставить Солнце светить дольше, но можно постараться скорректировать.

 

Как только за окном стемнеет, вам сложнее будет сконцентрироваться, вы начнете допускать ошибки, и результат будет хуже. Если же у вас гибкий график, или вы вообще фрилансер, постарайтесь не спать допоздна и делать все дела в первой половине дня.

Если вы будете спать слишком долго, то после пробуждения почувствуете себя разбитым, долго не сможете взяться за работу, а потом стемнеет, и работать будет трудно. Обязательно нужно хорошо высыпаться.

Максимально используйте световой день. Если вы работаете в офисе по графику, пытайтесь сами важные и ответственные дела делать утром и днем, пока на улице еще светло.

Самый полезный  сон - до 12 часов. Если вдруг не выходит заснуть, поможет теплая ванна или стакан теплого молока с медом. Если вам все равно трудно ободриться в период осенней депрессии, попробуйте использовать естественные стимуляторы.

Это могут быть травяные чаи, китайский лимонник, шиповниковый отвар, настойка элеутерококка. Привычные для нас крепкий чай и кофе надо употреблять в умеренных количествах, а если у вас аллергия или проблемы с почками, желудком или печенью, то от чая или кофе стоит отказаться или сильно сократить их употребление.

Повышает настроение горький шоколад, а для того, чтобы согреться и поднять иммунитет, можно пить чай с имбирем.

Осенняя депрессия не застанет вас внезапно, если вы правильно питаетесь. Летом многие сидят на диетах, чтобы быть стройнее, но осенью организму нужно больше энергии, которые он тратит на «согревание». Поэтому лишние калории не отразятся на вашей фигуре, а сразу пойдут в дело.

Употребляйте более тяжелую и жирную еду, чем летом, но не перестарайтесь, не перегружайте желудок и поджелудочную железу. Также осенью организму очень нужные витамины. Необходимая суточная доза витаминов содержится в 400 граммах свежих фруктов и овощей.

Витамины в этот период плохо усваиваются, потому богатые витаминами продукты должны быть в организме постоянно. Не стоит пренебрегать и поливитаминными комплексами. Особенно нужны организму витамины A и C. Учтите, что для превращения бета-каротина, который содержится во многих овощах и фруктах, в витамин A, нужен жир. Поэтому овощные салаты лучше заправлять растительным маслом. 

Основа избавленияот осенней депрессии - это движение и свежий воздух. Постарайтесь находиться на свежем воздухе так долго, как это возможно. Если на улице холодно - оденьтесь теплее, но не лишайте себя возможности подышать свежим воздухом.

Делайте утреннюю зарядку или запишитесь в фитнесс-клуб - а еще лучше сочетать и то, и другое. По возможности ходите пешком.

Осенняя депрессия часто подстерегает людей, которые не умеют радоваться и делать себе приятное. Подумайте - что приносит вам счастье? Можете составить список приятных вещей и занятий и выполнять пару пунктов из этого списка. Читайте интересные книги, слушайте любимую музыку, по возможности посещайте музеи, выставки, театры и кино.

По возможности одевайтесь в яркую одежду, а дома и на работе окружите себя милыми сердцу вещами и сувенирами.

Не забывайте выделять время для общения с приятными вам людьми. Часто на выходных мы говорим себе, что у нас нет сил, чтобы встречаться с друзьями. Но поверьте, посиделки в кафе с горячим кофе или глинтвейном, поход или просто прогулка в осеннем парке намного быстрее поднимут настроение и прибавят заряд бодрости, чем выходные, проведенные на одиночестве в четырех стенах.

Чтобы расслабиться и забыть об осенней депрессии, можете побаловать себя косметическими процедурами. Маникюр, педикюр, маски для волос и лица, ароматная ванна с пеной не только поднимут настроение и самооценку, но и сделают вас красивее. Если у вас есть такая возможность - выделите выходные под спа-процедуры в домашних условиях.

Осенняя депрессия как огня боится изменений. Поэтому не бойтесь что-либо изменить в своей жизни. Изменения не обязательно должны быть кардинальными. Обновите гардероб, сделайте перестановку в комнате или генеральную уборку, запишитесь на какие-либо курсы, найдите хобби.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сейчас на сайте

Сейчас 42 гостей онлайн